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Alunos
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Aluno:
Rudinei Medeiros Rodrigues
Idade:
44
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2025-03-13
Vencimento
2025-04-14
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Peito, tríceps e ombros
Mobilidade com elástico
Supino reto 3x12
Supino inclinado com halteres 3x12
Tríceps corda 3x12
Tríceps francês na polia 3x12
Desenvolvimento 3x12
Elevação lateral/Frontal 3x12
Abdominal livre 3x15
Cardio 20min
Terça
Quarta
Inferiores completo
Mobilidade de quadril
Agachamento livre 3x12
Legpress 3x12
Cadeira extensora 4x12
Cadeira flexora 3x12
Cadeira adutora 4x12
Stiff 3x12
Abdominal livre 3x15
Cardio 20min
Quinta
Sexta
Costas, bíceps e trapezio
Mobilidade com elástico
Puxada alta 3x12
Remada baixa 3x12
Bíceps alternado com halteres 4x12
Rosca scott 4x12
Encolhimento com halteres 4x12
Abdominal livre 3x14
Cardio 20min
Observações
3x na semana sem Patologias
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
