Aline Bayer – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Aline Bayer

Idade:

Objetivo:

Condicionamento Físico

Início:

2023-10-13

Vencimento

2023-11-30

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

Quadripes e glúteos

Mobilidades

Agachamento livre 3x15

Leg press 3x15

Afundo 3x15

Búlgaro 3x15

Elevação pélvica 3x20

Glúteo polia baixa 3x12

Glúteo 4 apoios 3x12

Abdução com elásticos 3x20

Abdominais aeróbicos livres

Terça

Quarta

Superiores

Mobilidades elásticos

Elevação lateral 3x20

Desenvolvimento Arnold 3x15

Supino reto 3x15

Crucifixo inclinado halteres 3x20

Puxada alta 3x15

Remada baixa 3x15

Tríceps testa 3x15

Tríceps corda 3x15

Bíceps no cabo 3x15

Rosca direta 3x15

Aeróbico e abdominais livres

Quinta

Sexta

Posteriores e panturrilhas

Mobilidades

Mesa flexora 3x15

Stiff 3x15

Cadeira flexora 3x20

Abdução com bola 3x10 de 10”

Deslocamento lateral band 3x15

Panturrilhas em pé 3x15

Panturrilha no Leg 3x15

Abdominais e aeróbicos livres

Observações

Lesão clavícula, HAS