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Alunos
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Aluno:
Taila Jardim
Idade:
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2025-07-03
Vencimento
2025-09-03
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Quadríceps/ Panturrilha
Mobilidades
Agachamento livre 4x10 á 12
Cadeira extensora 4x10 á 12
Afundo 3x12
Agachamento no hack 3x12
Legpress 3x12
Cadeira adutora 3x12
Panturrilha sentada 3x15
Terça
Superiores completo
Mobilidades
Puxada alta 4x10 á 12
Remada baixa 4x 10 á 12
Supino inclinado c/ halter 3x12
Desenvolvimento na maquina 3x12
Elevação lateral 3x12
Face pull 3x12
Tríceps pulley 4x12
Bíceps na polia (barra) 4x12
Quarta
Quinta
Glúteo/ Posterior
Mobilidades
Abdução c/ mini band 2x15 (pré ativação)
Cadeira abdutora c/ step 3x15
Elevação pélvica 4x10 á 12
Búlgaro 3x12
Cadeira flexora 4x12
Stiff 4x12
Agachamento sumô 3x12
Sexta
Observações
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
