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Alunos
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Aluno:
Taila Jardim
Idade:
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2025-09-23
Vencimento
2025-11-23
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
QUADRICEPS/PANTURRILHA
Mobilidades
Agachamento livre 4x10 á 12
Cadeira extensora 3x 3/7
Afundo 4x12
Leg press 4x12
Cadeira adutora 3x12
Panturrilha sentada 3x15
Terça
SUPERIORES COMPLETO
Mobilidades
Puxada alta 4x12
Remada baixa 3x12
Remada cavalinho 3x12
Voador 3x12
Desenvolvimento c/halter 3x12
Elevação lateral 3x12
Tríceps corda 4x12
Bíceps na polia (barra) 4x12
Quarta
Quinta
GLÚTEO/POSTERIOR
Mobilidades
Abdução c/ mini band 2x15 (pré ativação)
Cadeira abdutora c/ step 3x15
Agachamento sumô 3x12
Glúteo coice 3x12
Cadeira flexora 3x12
Stiff 3x12
Sexta
Observações
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
