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Alunos
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Aluno:
Anelise
Idade:
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2024-10-02
Vencimento
2024-12-02
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
INFERIORES
Cadeira extensora 3x 3/7
Agachamento livre 3x 12
Leg press 3x 10 á 12
Afundo 3x12
Cadeira flexora 3x12
Stiff 3x12
Panturrilha sentada 3x12
Terça
SUPERIORES COMPLETO
Puxada frente neutra 3x12
Remada baixa 3x12
Voador 3x12
Supino inclinado 3x12
Elevaçao lateral 3x12
Elevação frontal 3x12
Rosca direta no cross 3x12
Rosca martelo 3x12
Triceps corda 3x12
Triceps pulley 3x12
Quarta
GLÚTEO/ POSTERIOR
Cadeira abdutora 3x15
Elevação pélvica 3x12
Glúteo coice 3x12
Búlgaro 3x12
Stiff 3x12
Cadeira flexora 3x12
Stiff unilateral 3x12
Quinta
Sexta
Observações
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
