Dieison Behling – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Dieison Behling

Idade:

Objetivo:

Condicionamento Físico

Início:

2023-02-27

Vencimento

2023-02-27

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

PEITO OMBRO E TRÍCEPS

Mobilidade Ombros Elástico 3x15

Supino Reto

Supino Inclinado C/ Halteres

Voador

Desenvolvimento Articulado Pronado

Elevação Lateral

Tríceps Corda

Terça

COSTAS BÍCEPS E TRAPÉZIO

Mobilidade Ombros Elástico 3x15

Puxada Frente

Puxada Supinada

Remada Cavalinho Neutra

Voador Inverso

Rosca Direta Barra

Rosca Scott

Encolhimento C/ Haltéres

Quarta

PERNA

Mobilidade Quadril

Mobilidade Tornozelo

Agachamento Hack

Leg Press

Extensor

Flexor Sentado

Adutor

Panturrilha Em Pé

Quinta

Sexta

Observações

Esteira 2 a 3x Por semana caminhada moderada conforme o tempo que estiver disponivel