Aluno:

Márcia Schmidt

Idade:
Objetivo:

Condicionamento Físico

Início:

2023-01-31

Vencimento

2026-11-19

Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
TREINO A
alongamentos e mobilidades
perdigueiro 2x20seg para cada lado
prancha frontal 3x30seg
cadeira extensora 4x12 + agachamento isométrico 30seg
elevação pelvica 3x12 + agachamento curtinho 15x
legpress 4x12 + cadeira adutora 4x12
cadeira flexora 3x12 + stiff 3x12
cardio 20min
Terça
Quarta
TREINO B
alongamentos e mobilidades
perdigueiro 2x20 para cada lado
prancha frontal 3x 30seg
prancha frontal 3x 30seg
puxada frente 4x12 + elevação lateral 4x12
remada baixa 3x12 + elevação frontal 3x12
voador inverso 3x12 + voador peitoral 3x12
biceps cabo (barra) 3x12 + triceps frances 3x12
triceps pulley 3x12 + martelo 3x12
cardio 20min
Quinta
Sexta
TREINO C
alongamentos + mobilidades
sumô 4x12 + remada curvada 4x12
glúteo coice 3x12 + pulldown 3x12
afundo 3x12 + puxada frente 3x12
agachamento livre 3x12 + elevação lateral+frontal
cadeira adutora 3x12 + panturrilha 3x15
cardio 20min
Observações
Responsável

Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade

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