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Aluno:
Thaís Lima/Taiane Passos
Idade:
Objetivo:
Condicionamento Físico
Início:
2023-01-23
Vencimento
2023-02-23
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
QUADRÍCEPS E PANTURRILHAS
Mobilidade Quadril 2x10
Agachamento Com Peso Corporal 2x15
Agachamento Hack 3x8 a 12
Leg Press 3x8 a 12
Afundo Solo 3x8 a 12
Cadeira Extensora 3x8 a 12
Cadeira Adutora 3x8 a 12
Panturrilha Sentado 3x15
Panturrilha Em Pé Livre 3x15
Terça
PEITO, OMBRO E TRÍCEPS
Mobilidade Ombros Elástico 2x15
Supino Inclinado Com Haltéres 3x8 a 12
Voador 3x8 a 12
Elevação lateral
Elevação frontal
Tríceps pulley
Tríceps corda
Tríceps francês
Quarta
INFERIORES
Mobilidades (1x30")
Agachamento goblet
Extensor
Elevação pélvica no solo
Glúteo 4 apoios
Stiff educativo
Agachamento sumô
Panturrilha no hack
Quinta
COSTAS, TRAPÉZIO E BÍCEPS
Mobilidades ombro elástico
Puxada frente
Remada baixa estribo
Voador inverso
Remada cavalinho moderada
Encolhimento c/ halteres
Rosca direta c/ barra
Martelo
Sexta
POSTERIOR E GLÚTEOS
Mobilidades (1x30")
Flexor
Flexor deitado na bola
Flexor no leg
Elevação pélvica
Abdutor
Glúteo coice
Glúteo 4 apoios
Observações
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
