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Aluno:
Rafael Hobbus/Suzana Treichel
Idade:
Objetivo:
Condicionamento Físico
Início:
2023-01-18
Vencimento
2023-02-20
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
COSTAS/BICEPS/TRAPÉZIO
MOBILIDADES
Puxada alta
Remada baixa
Rosca direta
Rosca martelo
Encolhimento de ombros c/halteres
Remada alta
Terça
INFERIORES COMPLETO
MOBILIDADES
Cadeira extensora
Agachamento goblet
Leg press
Cadeira flexora
Cdeira adutora
Cadeira abdutora
Panturrilha no hack
Quarta
CÁRDIO
30 MIN de ESTEIRA
15 MIN DE BIKE
Quinta
PEITO/OMBROS/TRÍCEPS
MOBILIDADES
Voador
Crucifixo inclinado
Elevação lateral
Elevação frontal
Tríceps corda
Tríceps francês
Sexta
INFERIORES COMPLETO
MOBILIDADES
Agachamento sumô
Flexor bola no solo
Cadeira extensora
Elevação pelvica
Cadeira abdutora
Cadeira adutora
Observações
SEG/QUA/SEX. FAZER ABDOMINAIS. SUPRA/INFRA/REMADOR.
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
