Raquel Kruger – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Raquel Kruger

Idade:

Objetivo:

emagrecimento

Início:

2025-02-04

Vencimento

2025-03-04

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

INFERIORES

Agachamento goblet 3x15

Cadeira extensora 4x10

Leg press 3x12

Cadeira flexora 4x10

Elevação pélvica 3x15

Cadeira abdutora 3x12

Panturrilha 3x15

Terça

Quarta

SUPERIORES

Puxada alta 3x12

Remada baixa 3x12

Voador 3x12

Triceps corda 3x12

Tríceps francês 3x12

Elevação lateral +frontal 3x12

Rosca direta 3x12

Rosca martelo 3x12

Quinta

Sexta

INFERIORES

Agachamento sumô 4x10

Abdução c/mini band 3x10

Cadeira abdutora 3x12

Elevação pélvica 3x12

Agachamento no hack 3x12

Cadeira extensora 3x12

Cadeira flexora 3x12

Observações

ALONGAR ANTES DOS EXERCICIOS. BOM TREINO!