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Alunos
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Aluno:
Raquel Kruger
Idade:
25
Objetivo:
emagrecimento
Início:
2025-02-04
Vencimento
2025-03-04
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
INFERIORES
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Agachamento c/halter 3x12
Leg press 3x12
Cadeira extensora 3x12
Agachamento no hack 3x12
Cadeira adutora 3x12
Panturrilha livre 3x12
Terça
PEITO/OMBROS/TRÍCEPS
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Supino inclinado c/halter 3x12
Voador 3x12
Elevação lateral 3x12
Elevação frontal 3x12
Triceps corda 3x12
Triceps pulley 3x12
Quarta
CÁRDIO/ABDÔMEN
30 MINUTOS DE ESTEIRA OU BIKE
Abdominal supra 3x15
Prancha 3x30 segundos
Abdominal remador 3x12
Quinta
GLÚTEO/POSTERIOR
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Abdução c/mini band 3x12
Cadeira abdutora 3x12
Elevação pélvica 3x12
Agachamento sumô 3x12
Leg 90
Cadeira flexora 3x12
Sexta
COSTAS/BICEPS
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Voador inverso 3x12
Puxada alta 3x12
Remada baixa 3x12
Rosca martelo c/halter 3x12
Bíceps na polía (barra) 3x12
Observações
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
