Ir para o conteúdo
Alunos
Horários
Reportar
Alunos
Horários
Reportar
Aluno:
Daniela Lemke Maass
Idade:
Objetivo:
Condicionamento Físico
Início:
Vencimento
2025-10-06
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
TREINO A
Mobilidades (1x30")
cadeira extensora rest pause 4x
Agachamento livre 4x12
legpress 4x12
agachamento no hack 4x12
stiff 4x12
panturrilha sentado 4x12
Terça
TREINO B
alongamentos e mobilidades
puxada frente supinada 4x12
remada baixa aberta 4x12
puxada frente pronada 4x12
facepull 4x12
martelo no banco 3x12
biceps cabo (barra) 3x12
pancha frontal 3x
Quarta
CARDIO
esteira 30min
abdominal supra 4x12 (bola)
abdominal na maquina 4x12
prancha frontal 4x até a falha
Quinta
TREINO D
alongamentos e mobilidades
abdução no cross 4x12
elevação pelvica 4x12
glúteo coice 4x12
cadeira flexora 3x12
stiff 3x12
legpress 90 3x12
panturrilha sentado 4x12
prancha frontal 3x
Sexta
TREINO E
alongamentos e mobilidades
voador 4x12
elevação unilateral 4x12
desenvolvimento com halter 4x12
posterior de ombro no cross 4x12
triceps corda 3x12
triceps frances unilateral 3x12
prancha frontal 3x
Observações
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
