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Aluno:
Daiane Oliveira
Idade:
36
Objetivo:
Condicionamento Físico
Início:
2023-01-06
Vencimento
2023-02-06
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
PEITO/ TRÍCEPS/ OMBROS
Voador
Crucifixo inclinado
Triceps francês
Triceps pulley
Desenvolvimento de ombro
Elevação frontal
Abdominal supra
Cardio 15-30 min
Terça
QUADRICEPS
Deslocamento lateral c/ mini band
Adutora
Extensor
Leg press
Isometria 3x3s
Panturrilha livre
Prancha 3x30s
Quarta
AERÓBICOS ou FUNCIONAIS (SEM SALTOS)
Abdominal remador
Abdominal pé a pé
Abdominal bike 40s
Cardio 15-30min
Quinta
POSTERIOR E GLUTEO
Ponte
4 apoios
Abdutora
Stiff
Flexor na bola.
panturrilha no hack
Sexta
DORSAIS/BICEPS/TRAPÉZIO
Puxada alta
Remada baixa
Martelo
Rosca alternada
Encolhimento com halteres
Remada alta barra w
Abdominal infra
Cardio 15-30min
Observações
Lesão Joelho esquerdo! Tendinite/Bursite anserina. Treino por Lívia
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
