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Alunos
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Aluno:
Fernando
Idade:
Objetivo:
hipertrofia
Início:
Vencimento
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Quadríceps
Leg Press
Cadeira extensora
Cadeira adutora
Agachamento livre
Afundo
Panturrilha no leg
Terça
Peito + Ombro
Supino reto barra
Voador
Supino inclinado
Desenvolvimento
Elevação frontal
Elevação lateral
Quarta
Costas + Trapézio
Puxada alta supinada
Remada baixa estribo
Voador inverso
Remada cavalinho
Encolhimento com halter
Desenvolvimento barra "W"
Quinta
Posterior + Glúteo
Stiff
Flexor na bola
Flexor no Leg
Elevação pélvica
Abdução
Panturrilha em pé
Sexta
Bíceps + Tríceps
Rosca 21
Rosca martelo
Rosca alternada
Tríceps francês
Tríceps corda
Tríceps pulley
Observações
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
