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Aluno:
Raíssa Garcia
Idade:
Objetivo:
Condicionamento Físico
Início:
Vencimento
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
QUADRÍCEPS
Fazer mobilidade
Agachamento livre
Cadeira extensora (drop-set)falha
Afundo c/ carga
Leg Press
Cadeira adutora
Agachamento no hack
Panturrilha no leg
Terça
COSTAS/ BICEPS
Fazer mobilidade
Puxada alta(estribo)
Remada baixa
Voador inverso
Remada unilateral na polia
Rosca Scott
Rosca martelo
Biceps na polia
Quarta
GLÚTEO
Fazer mobilidade
Cadeira abdutora
Agachamento bulgaro
Glúteo 4apoios
Elevação pélvica
Abdução na polia
Deslocamento lateral com mini-band
Quinta
PEITO/TRÍCEPS/OMBROS
Fazer mobilidade
Voador
Crucifixo inclinado
Desenvolvimento c/ halter
Elevação lateral
Elevação frontal
Tríceps corda
Tríceps francês
Tríceps no banco
Sexta
POSTERIOR/GLÚTEO
Fazer mobilidade
Stiff
Cadeira flexora
Flexor bola no solo
Agachamento sumô
Elevação pélvica
Cadeira abdutora
Glúteo coice
Observações
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
