Giovani Hober – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Giovani Hober

Idade:

Objetivo:

hipertrofia

Início:

2022-11-29

Vencimento

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

PEITO, OMBRO E TRÍCEPS

Manguito externo + interno (até falhar)

Supino reto c/ barra 3x10

Voador (drop-set) 3x10

Supino inclinado c/ halteres 3x10

Elevação lateral + frontal 3x10

Desenvolvimento Arnold 3x10

Tríceps coice 3x10

Tríceps testa na polia 3x10

Tríceps banco 3x10

Terça

Quarta

INFERIORES COMPLETO

Mobilidades (1x30")

Agachamento livre 3x10

Leg press 45° 3x10

Extensor (drop-set duplo) 3x10

Flexor (5 para 1) 3x

Elevação pélvica 3x10

Sumô no leg 3x10

Abdutor 3x10

Panturrilha no leg + em pé (bi-set) 3x10

Quinta

Sexta

COSTAS, TRAPÉZIO E BÍCEPS

Mobilidades ombro elástico 2x15

Puxada frente (drop-set duplo) 3x10

Remada baixa estribo 3x10

Voador inverso 3x10

Puxada unilateral na polia 3x10

Remada alta na barra "W" 3x10

Rosca 21 (set-21) 3x

Rosca alternada 3x10

Bíceps na polia 3x10