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Alunos
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Aluno:
Edinéia Torres
Idade:
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2025-10-20
Vencimento
2025-12-20
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
QUADRICEPS/GLÚTEO
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Cadeira extensora 4x10 á 12
Agachamento livre 3x12
Leg press 3x12
Agachamento no hack 3x12
Cadeira abdutora c/step 3x12
Glúteo 4 apoios 3x12
Terça
Quarta
SUPERIORES COMPLETO
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Puxada alta 4x12
Remada baixa 4x12
Puxada alta (triangulo) 3x12
Crucifixo inclinado 3x12
Desenvolvimento c/halter 3x12
Elevação frontal 3x12
Triceps corda 3x12
Triceps testa no cross 3x12
Rosca alternada 4x12
Quinta
GLÚTEO/POSTERIOR
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Abdução no cross 3x12
Glúteo coice 3x12
Elevação pélvica 3x12
Agachamento sumô (na maquina ) 3x12
Cadeira flexora 4x12
Stiff 4x12
Sexta
Observações
Fazer abdominais: Prancha 4x 40 segundos/Abdominal supra 4x15
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
