Lucinéia Stark – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Lucinéia Stark

Idade:

Objetivo:

emagrecimento

Início:

Vencimento

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

QUADRÍCEPS E PANTURRILHAS

Mobilidades (1x30")

Leg press 45°

Agachamento hack

Extensor

Afundo

Adutor

Agachamento sumô

Panturrilha em pé

Terça

PEITO, OMBRO E TRÍCEPS

Manguito externo + interno (até falhar)

Supino reto c/ halteres

Crucifixo inclinado c/ halteres

Crucifixo na polia alta

Elevação lateral

Elevação frontal

Tríceps pulley

Tríceps corda

Tríceps francês

Quarta

FUNCIONAL

Realizar cada exercício em 30", 3 voltas

Prancha frontal

Hiperextensão lombar

Abdominal supra

Abdominal infra

Skipping jump

Escadinha

Extensão de quadril no caixote

Corrida estacionária

Quinta

COSTAS, TRAPÉZIO E BÍCEPS

Mobilidades ombro elástico

Puxada frente

Remada baixa estribo

Remada baixa unilateral

Voador inverso

Encolhimento c/ halteres

Rosca direta c/ barra

Martelo c/ halteres

Sexta

POSTERIOR E GLÚTEOS

Mobilidades (1x30")

Flexor

Flexor em pé c/ caneleira

Flexor no leg

Elevação pélvica

Abdutor

Glúteo 4 apoios

Glúteo coice

Observações

Esteira: terças e quintas; Abdominais: segundas e sextas.