Leonardo Farias – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Leonardo Farias

Idade:

Objetivo:

hipertrofia

Início:

Vencimento

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

PERNA

Mobilidades (1x30")

Leg press 45º

Agachamento hack

Afundo

Extensor

Flexor

Elevação pélvica

Adutor

Abdutor

Panturrilha em pé

Terça

Quarta

PEITO, OMBRO E TRÍCEPS

Manguito externo + interno (até falhar)

Supino reto c/ barra

Crucifixo inclinado c/ halteres

Crucifixo na polia alta

Elevação lateral + frontal

Desenvolvimento articulado pronado

Tríceps pulley

Tríceps francês

Tríceps banco (até falhar)

Quinta

Sexta

COSTAS, TRAPÉZIO E BÍCEPS

Mobilidades ombro elástico

Puxada frente

Remada baixa estribo

Puxada supinada

Serrote

Voador inverso

Encolhimento c/ halteres

Rosca 21 (set-21)

Rosca alternada

Martelo na polia