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Aluno:
Michele Cavalheiro
Idade:
Objetivo:
Condicionamento Físico
Início:
Vencimento
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
QUADRÍCEPS E PANTURRILHA
Mobilidades (1x30")
Agachamento livre
Leg press 45º
Extensor (drop-set)
Passada livre
Agachamento sumô
Panturrilha no leg + em pé
Terça
FUNCIONAL
Realizar 3 voltas, no mínimo, em cada exercício, 30" à 45"
Prancha frontal
Prancha lateral
Corda naval
Escadinha
Corrida estacionária
Abdominal supra
Abdominal infra
Extensão de quadril no caixote
Quarta
SUPERIORES
Mobilidades ombro elástico
Supino reto c/ barra
Crucifixo na polia alta
Elevação lateral + frontal
Puxada frente (drop-set)
Remada baixa estribo
Rosca 21
Tríceps francês
Tríceps banco
Quinta
POSTERIOR E GLÚTEO
Mobilidades (1x30")
Stiff c/ barra
Flexor
Flexor deitado na bola
Bom dia
Elevação pélvica
Abdutor na polia
Glúteo coice
Glúteo 4 apoios
Sexta
FUNCIONAL
Realizar 3 voltas, no mínimo, em cada exercício, 30" à 45"
Canivete isométrico
Abdominal russo
Skipping jump
Apoio
Agachamento sumô
Remada aberta no TRX
Polichinelo
Sobe e desce no caixote
Observações
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
