Iasmin Mourão – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Iasmin Mourão

Idade:

Objetivo:

hipertrofia

Início:

Vencimento

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

Glúteo / Posterior

Cadeira abdutora 3x15

Elevação pélvica 4x10

Búlgaro 3x12

Stiff 3x12

Cadeira flexora 3x12

Agachamento sumô c/ barra 3x12

Terça

Peito / Ombro / Tríceps

Voador 3x12

Supino inclinado com halteres 3x12

Desenvolvimento com halteres 3x12

Elevação lateral 3x12

Tríceps francês 3x12

Tríceps apoiado no banco 3x12

Quarta

Funcional

30 minutos de esteira

Corrida estacionaria no jump 3x30

Flexão de braço 3x15

Abdominal remador 3x15

Prancha 3x60 segundos

Quinta

Costas / Bíceps

Puxada alta 3x12

Remada baixa 3x12

Remada curvada com barra 3x12

Bíceps na polia 3x12

Rosca direta com barra 3x12

Encolhimento com halteres 3X12

Sexta

Quadríceps

Agachamento no smith 4x10

Cadeira extensora + afundo (Bi-set) 3x12

Agachamento no hack 3x12

Cadeira adutora 3x15

Panturrilha no hack 3x15