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Aluno:
Ederson dos Santos
Idade:
Objetivo:
hipertrofia
Início:
Vencimento
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
PEITO E OMBRO
Manguito externo e interno (até falhar)
Supino reto
Crucifixo inclinado c/ halteres
Crucifixo na polia alta
Voador
Elevação lateral + frontal
Desenvolvimento articulado pronado
Crucifixo inverso na polia
Terça
QUADRÍCEPS E PANTURRILHA
Mobilidades (1x30")
Agachamento livre
Leg press 45º
Agachamento hack
Extensor
Afundo
Adutor
Panturrilha no leg + em pé
Quarta
COSTAS E TRAPÉZIO
Mobilidades ombro elástico
Puxada frente
Remada baixa estribo
Puxada estribo
Serrote
Voador inverso
Pulldown
Encolhimento c/ halteres
Remada alta c/ barra "W"
Quinta
POSTERIOR E GLÚTEO
Mobilidades (1x30")
Flexor
Stiff
Flexor deitado na bola
Flexor no leg
Elevação pélvica
Glúteo 4 apoios
Glúteo coice
Elevação de quadril no caixote
Sexta
BÍCEPS E TRÍCEPS
Rosca 21 (set-21)
Rosca alternada
Martelo na polia
Rosca concentrada
Tríceps pulley
Tríceps testa
Tríceps francês
Tríceps banco
Observações
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
