BEATRIZ PORTO – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

BEATRIZ PORTO

Idade:

Objetivo:

hipertrofia

Início:

2024-01-15

Vencimento

2024-01-15

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

GLUTEO E POSTERIOR 3X12

ELEVAÇÃO PÉLVICA, ISOMETRIA 30S FIM DAS SEERIES

SUMO

4 APOIOS

ABDUTORA

CADEIRA FLEXORA

FLEXOR BOLA

PANTURRILHA LIVRE 3X15

Terça

COSTAS E TRICEPS 3X12

PUXADA ALTA

REMADA BAIXA

REMADA CAVALINHO

TRICEPS FRANCES

TRICEPS CORDA

TRICEPS PULLEY

ABDOMINAL REMADOR 3X15

Quarta

QUADRICEPS 3X12

EXTENSOR

SISSY

LEG

ADUTOR

HACK

AGACHAMENTO LIVRE

PANTURRILHA NP HACK

Quinta

PEITO, BICEPS E OMBRO 3X12

VOADOR

MARTELO

ROSCA DIRETA

ROSCA ALTERNADA

ELEVAÇÃO LATERAL

ELEVAÇÃO FRONTAL

ABDOMINAL INFRA 3X15

Sexta

INFERIORES

ELEVAÇÃO PÉLVICA 4X12

SUMÔ

ABTUDORA 3X20

EXTENSOR 4X12

STIFF 3X12

HACK 4X12

ABDOMINAL SUPRA 3X15

Observações

MOBILIDADES ANTES DE TODOS OS TREINOS, CARDIO 2 À 3x

Responsável

LÍVIA PEGLOW