Nicoly Rios – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Nicoly Rios

Idade:

Objetivo:

emagrecimento

Início:

Vencimento

2023-12-28

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

glúteo

cadeira abdutora com step 4x12

elevação pélvica 4x12

sumo 4x12

glúteo coice 4x12

Terça

COSTAS + CARDIO

puxada frente 3X20

remada baixa 3x20

voador inverso 3x20

pulldown 3x10

cardio 20min

Quarta

quadriceps

agachamento livre 4x12

afundo com halteres 4x12

legpress 4x12

agachamento no hack 4x12

cadeira adutora 4x10

panturrilha livre 3x15

Quinta

PEITO+TRICEPS+BICEPS+OMBRO

voador 3x12

triceps corda 3x12

triceps pulley 3x12

rosca no cross (barra) 3x12

rosca scott 3x10

elevação lateral 3x12

desenvolvimento com halteres 3x12

cardio

Sexta

GLÚTEO E POSTERIOR

stiff 4x12

cadeira flexora 4x12

flexor bola 4x10

abdução no cross 4x10

elevação pelvica 4x12 (com isometria 2 segundos)