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Aluno:
Karoline Contreira
Idade:
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2022-09-16
Vencimento
2022-10-03
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
QUADRÍCEPS E PANTURRILHA
Mobilidades (1x30")
Leg press 45º
Agachamento hack
Extensor
Afundo
Adutor
Panturrilha em pé
Terça
PEITO, OMBRO E TRÍCEPS
Mobilidades ombro elástico
Supino reto c/ halteres
Crucifixo inclinado c/ halteres
Elevação lateral
Elevação frontal
Tríceps francês
Tríceps pulley
Quarta
POSTERIOR E GLÚTEOS
Mobilidades (1x30")
Flexor no leg
Flexor em pé c/ caneleira
Flexor deitado na bola
Elevação pélvica
Glúteo 4 apoios
Glúteo coice
Quinta
COSTAS, TRAPÉZIO E BÍCEPS
Mobilidades ombro elástico
Remada baixa estribo
Serrote
Encolhimento c/ halteres
Rosca 21 (set-21)
Martelo
Sexta
INFERIORES
Mobilidades (1x30")
Agachamento livre
Agachamento sumô
Abdutor
Stiff na polia baixa
Extensão de quadril no caixote
Panturrilha no leg
Observações
ABDOMINAIS: segunda, quarta e sexta; PRANCHA FRONTAL: terça e quinta.
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
