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Aluno:
Arthur Ribeiro
Idade:
12
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2022-09-12
Vencimento
2022-10-12
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
PEITO E TRÍCEPS
Manguito externo + interno (até falhar)
Supino reto no smith
Supino inclinado c/ halteres
Supino declinado
Voador (drop-set)
Tríceps corda
Tríceps testa
Tríceps unilateral na polia
Terça
QUADRÍCEPS E PANTURRILHA
Mobilidades (1x30")
Agachamento livre
Leg press 45°
Extensor (progressão de carga)
Agachamento hack
Sumô no leg
Panturrilha no leg + em pé (bi-set)
Quarta
COSTAS E BÍCEPS
Mobilidades ombro elástico
Puxada frente (drop-set duplo)
Remada curvada supinada
Serrote
Puxada estribo
Rosca scott na polia
Rosca direta no banco inclinado
Martelo
Quinta
POSTERIOR E GLÚTEOS
Mobilidades (1x30")
Flexor (5 para 1)
Stiff
Flexor deitado na bola
Bom dia
Elevação pélvica
Abdutor
Glúteo coice
Sexta
OMBRO E TRAPÉZIO
Elevação lateral na polia
Elevação frontal na polia
Desenvolvimento Arnold
Crucifixo inverso
Encolhimento no smith
Remada alta na polia
Observações
ABDOMINAIS: segunda, quarta e sexta; PRANCHA FRONTAL: terça e quinta; BARRA ABERTA: segunda e quinta.
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
