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Aluno:
Isabella Buttenbender Schmalfuss
Idade:
15
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2022-08-17
Vencimento
2022-09-23
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
QUADRÍCEPS E PANTURRILHA
Mobilidades de quadril e adução (1x30")
Leg press 45º
Agachamento hack
Extensor
Agachamneto sumô
Afundo
Adutor
Panturrilha em pé
Terça
Quarta
SUPERIORES
Mobilidades ombro elástico
Supino reto c/ halteres
Crucifixo inclinado c/ halteres
Elevação lateral + frontal
Puxada frente
Remada baixa estribo
Rosca alternada
Martelo
Tríceps pulley
Tríceps corda
Quinta
Sexta
POSTERIOR E GLÚTEO
Mobilidades (1x30")
Flexor
Flexor deitado na bola
Flexor em pé c/ caneleira
Elevação pélvica
Glúteo 4 apoios
Abdutor
Glúteo coice
Observações
Realizar 3 variações de ABDOMINAIS: segunda e sexta (supra, remador, infra, toque no calcanhar, oblíquo); PRANCHA FRONTAL na quarta.
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
