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Alunos
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Aluno:
Cris Padilha
Idade:
Objetivo:
emagrecimento
Início:
2022-08-16
Vencimento
2022-09-16
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
PEITO, OMBRO E TRÍCEPS
Mobilidades ombro elástico
Supino reto
Crucifixo inclinado c/ halteres
Crucifixo na polia alta
Elevação lateral + frontal
Desenvolvimento articulado pronado
Tríceps pulley
Tríceps corda
Tríceps francês
Terça
Quarta
PERNA
Mobilidades 1x30" (quadril, posterior, glúteo e adutores)
Agachamento livre
Leg press 45º
Extensor
Flexor
Elevação pélvica
Adutor
Abdutor
Panturrilha no leg + em pé (bi-set)
Quinta
Sexta
COSTAS, TRAPÉZIO E BÍCEPS
Mobilidades ombro elástico
Puxada frente
Remada baixa estribo
Puxada supinada
Serrote
Voador inverso
Encolhimento c/ halteres
Rosca 21 (set-21)
Martelo c/ halteres
Rosca concentrada
Observações
Dá-lhe Criss!!! Bora realizar mais um projeto #missverao2023 ... Realizar 3 tipos de abdominais nas segundas e nas sextas; Prancha frontal na quarta!
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
