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Aluno:
Silvana Boldorn Gehling
Idade:
Objetivo:
Condicionamento Físico
Início:
2026-08-03
Vencimento
2026-10-03
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
QUADRICEPS+PANTURRILHA
alongamentos e mobilidades
extensora 3x12
agachamento peso frontal 3x12
afundo 3x12
legpress 3x12
cadeira adutora 3x12
panturrilha em pé 3x15
abdominal supra 3x15
Terça
Quarta
SUPERIOR COMPLETO
alongamentos e mobilidades
prancha frontal 3x 30seg
puxada frente 3x12
remada baixa 3x12
voador 3x12
elevação lateral 3x12
elevação frontal 3x12
triceps pulley 3x12
martelo 3x12
cardio 20min
Quinta
Sexta
GLÚTEO E POSTERIOR
alongamentos e mobilidades
abdução com mini band 2x15
cadeira abdutora 3x12
elevação pelvica solo 3x12
sumô 3x12
cadeira flexora 3x12
flexor na bola 3x12
abdominal supra 3x15
Observações
3x na semana
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
