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Alunos
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Aluno:
Raquel Martins
Idade:
46 anos
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2026-07-21
Vencimento
2026-09-21
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
TREINO 1
alongamentos e mobilidades
cadeira extensora 4x12
agachamento livre 3x12
afundo 3x12
sumô 3x12
cadeira flexora 3x12
legpress 3x12
panturrillha sentado 3x15
Terça
TREINO 2
alongamentos e mobilidades
puxada frente 4x12
remada baixa 3x12
remada curvada 3x12
biceps cabo 3x12 (barra)
martelo 3x12
prancha frontal 3x 30seg
abdominal supra 3x15
Quarta
TREINO 3
alongamentos e mobilidades
cadeira abdutora 3x12
elevação pelvica 4x12
stiff 3x12
bulgaro 3x12
legpress 3x12
cadeira adutora 3x12
panturrilha em pé 3x15
Quinta
TREINO 4
alongamentos e mobilildades
supino com halter 3x12
elevação lateral 3x12
elevação frontal 3x12
desenvolvimento articulado 3x12
triceps pulley 3x12
triceps corda 3x12
abdominal remador 3x12
Sexta
TREINO 5
alongamentos e mobilidades
cadeira abdutora com step 3x12
afundo 3x12
glúteo coice 3x12
cadeira extensora 3x12
stiff 3x12
cadeira flexora 3x12
cardio 20min
Observações
todos os dias da semana
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
