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Alunos
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Aluno:
Luis Eduardo Santos
Idade:
21 anos
Objetivo:
emagrecimento
Início:
2026-07-14
Vencimento
2026-09-14
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
PEITO+TRICEPS+CARDIO
alongamentos e mobilidades
voador 3x12
supino inclinado 3x12
supino reto 3x12
triceps pulley 3x12
triceps corda 3x12
prancha frontal 3x 30seg
esteira (intervalado: 1 min caminhando e 2 minuto correndo até chegar em 30 min)
Terça
INFERIOR
alongamentos e mobilidades
cadeira extensora 4x12
agachamento no hack 3x12
cadeira flexora 3x12
legpress 3x12
cadeira adutora 3x12
cadeira abdutora 3x12
panturrilha em pé 3x15
abdominal remador 3x15
abdominal supra 3x15
Quarta
COSTAS+BICEPS+CARDIO
alongamentos e mobilidades
puxada frente pronada 4x12
remada baixa 4x12
puxada frente supinada 4x12
biceps cabo (barra) 3x12
rosca alternada 3x12
abdominal na paralela 3x15
esteira (intervalado: 1 min caminhando e 2 minuto correndo até chegar em 30 min)
Quinta
TREINO
alongamentos e mobilidades
cadeira extensora 4x12
salto na caixa 4x10
salto a distância 4x10
agachamento com salto 4x10
panturrilha 3x15
esteira (correr)
Sexta
OMBRO E TRAPÉZIO
alongamentos e mobilidades
elevação lateral 3x12
elevação frontal 3x12
posterior de ombro voador 3x12
desenvolvimento articulado 3x12
encolhimento com halter 4x12
prancha frontal 3x 30seg
prancha lateral 3x 30seg
Observações
todos os dias
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
