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Alunos
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Aluno:
Camila Das Neves Klumb
Idade:
Objetivo:
emagrecimento
Início:
2026-07-07
Vencimento
2026-08-07
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
QUADRICEPS+PANTURRILHA
alongamentos e mobilidades
cadeira extensora 4x12
agachamento peso frontal 3x12
afundo 3x12
cadeira flexora 4x12
legpress 3x12
cadeira adutora 3x12
panturrilha 3x15
cardio 20min
Terça
Quarta
SUPERIOR COMPLETO
alongamentos e mobilidades
puxada frente 3x12
remada baixa 3x12
voador inverso 3x12
elevação lateral 3x12
desenvolvimento articulado 3x12 (pegada neutra)
triceps pulley 3x12
triceps corda 3x12
martelo 3x12
biceps cabo 3x12 (barra)
abdominal remador 3x15
cardio 20min
Quinta
Sexta
GLÚTEO E POSTERIOR
alongamentos e mobilidades
abdução com mini band 2x15
cadeira abdutora com step 3x12
elevação pelvica 4x12
sumô 3x12
legpress 3x12
cadeira flexora 3x12
stiff 3x12
prancha frontal 3x30 seg
cardio 20min
Observações
3x
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
