Gabriel erdmann Pereira – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Gabriel Pereira

Idade:

Objetivo:

hipertrofia

Início:

2026-07-09

Vencimento

2026-08-09

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

PEITO , TRÍCEPS E OMBROS

Mobilidade com elástico 10x

Supino Reto 3x10

Supino Inclinado 3x10

Desenvolvimento com halteres 3x8

Elevação lateral com halteres 3x12

Tríceps na polia com barra V 3x12

Tríceps francês com anilha 3x10

Esteira ou bike 10-15 minutos

Terça

Quarta

INFERIORES COMPLETO

Mobilidade de quadril 10x cada lado

Agachamento na smith 3x10

Legpress 3x10

Cadeira extensora 3x12

Cadeira flexora 3x12

Cadeira adutora 3x10

Cadeira abdutora 3x8

Panturrilha livre 3x15

Quinta

Sexta

COSTAS, BÍCEPS E TRÁPEZIO

Mobilidade com elástico 10x

Puxada alta 3x10

Remada baixa 3x8

Bíceps na polia com barra reta 3x12

Bíceps alternado com halteres 3x10

Encolhimento com halteres 3x12

Abdominal reto 3x8

Observações

3x na semana , sem patologia