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Alunos
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Aluno:
Pedro Henrique Silva
Idade:
19
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2026-07-08
Vencimento
2026-08-08
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
COSTAS/BICEPS/ABDÔMEN
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Puxada alta 3x12
Remada baixa 3x12
Voador inverso 3x12
Remada curvada (na maquina c/triangulo) 3x12
Rosca direta c/barra w 3x12
Rosca martelo c/halter 3x12
Prancha 3 x 30 segundos
Abdominal supra 3x15
Terça
Quarta
INFERIORES/ABDÔMEN
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Cadeira extensora 3x12
Agachamento no hack 3x12
Leg press 3x12
Cadeira abdutora 3x12
Cadeira flexora 3x12
Panturrilha sentado 3x12
Abdominal remador 3x12
Prancha 3x30 segundos
Quinta
Sexta
PEITO/OMBROS/TRÍCEPS/ABDÔMEN
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Voador 3x12
Supino reto c/barra 3x12
Crucifixo inclinado 3x12
Desenvolvimento na maquina 3x12
Elevação lateral 3x12
Triceps corda 3x12
Triceps francês na polia 3x12
Prancha 3x30 segundos
Abdominal russo 3x20
Observações
3x na semana. Sem patologias
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
