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Aluno:
Maninha Godinho
Idade:
Objetivo:
Condicionamento Físico
Início:
2023-04-25
Vencimento
2023-05-25
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Inferiores + Triceps
Leg press 3x20
Cadeira extensora 3x15
Agachamento livre 3x20
Elevação pélvica 3x15
Cadeira flexora 3x15
Cadeira adutora 3x12
Cadeira abdutora 3x12
Coice na polia 4x10
Panturrilha em pé 3x20
Triceps Polia Alta 3x20
Terça
Quarta
Quinta
Sexta
Superiores + Inferiores
Puxada frente 3x10
Remada baixa estribo 3x12
Crucifixo reto 3x12
Crucifixo inclinado 3x12
Rosca martelo 3x20
Rosca direta 3x20
Tríceps francês 3x15
Tríceps testa 3x15
Elevação lateral 3x20
Elevação frontal 3x20
Bulgaro 3x15
Cadeira extensora 3x15
Agachamento simples 4x20
Observações
Fazer sempre abdominais e exercícios Aeróbicos por 20''
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
