Ir para o conteúdo
Alunos
Horários
Reportar
Alunos
Horários
Reportar
Aluno:
Bruno Jost
Idade:
Objetivo:
emagrecimento
Início:
2022-08-16
Vencimento
2024-01-03
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
PEITO+TRICEPS
Supino c/ Barra 3x12
voador 3x12
supino incliando 3x12
crucifixo na polia alta 3x12
triceps pulley 3x12
triceps corda 3x12
triceps frances 3x15
abdominal remador 3x15
prancha frontal 3x45seg
cardio 20 min
Terça
COSTAS+TRÍCEPS
puxada frente 3x12
Remada Baixa Estribo 3x12
Remada Cavalinho 3x12 pegada neutra
serrote 3x12
biceps corda na polia 3x12
rosca direta na polia 3x12
rosca alternada 3x12
abdominal russo 3x20
cardio 20 min
Quarta
INFERIOR COMPLETO
agachamento livre no smith 3x12
afundo 3x12
legpress 3x12
cadeira extensora 3x12
Cadeira adutora 3x12
panturrilha no hack 3x12
cardio 20 min
Quinta
TRAPÉZIO + OMBRO
elevação lateral 3x12
desenvolvimento articulado 3x12
posterior de ombro no voador 3x12
remada alta barra w 3x12
encolhimento com halteres 3x12
abdominal pedalado 3x20
abdominal remador com a bola 3x12
Sexta
INFERIOR
cadeira flexora 3x12
flexor bola em pé 3x12
cadeira abdutora 3x12
sumô 3x12
elevação pelvica 3x12
panturrilha no legpress 3x12
cardio 20 min
Observações
SEMPRE alongar antes do treinos
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
