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Alunos
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Aluno:
Lívia de Souza Peglow
Idade:
Objetivo:
emagrecimento
Início:
2026-08-03
Vencimento
2026-10-03
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
PEITO+OMBRO+TRICEPS
Alongamentos e mobilidades
Voador 3x12
Elevação lateral 3x12
Elevação frontal 3x12
Tríceps pulley 3x12
Tríceps corda 3x12
Cardio 30min
Terça
INFERIORES
Alongamentos e mobilidades
Abdução com mini band 2x10
Extensão de quadril com mini band 3x10
Cadeira abdutora 3x12
Cadeira extensora 3x12
Cadeira flexora 3x12
Panturrilha em pé 3x12
Quarta
CARDIO
Quinta
COSTAS+BICEPS
Alongamentos e mobilidades
Puxada frente 3x12
Remada baixa 3x12
Voador inverso 3x12
Bíceps cabo 3x12
Martelo 3x12
Sexta
INFERIOR
Alongamentos e mobilidades
Cadeira adutora 3x12
Agachamento com peso corporal 3x12
Flexor em pé na bola 3x12
Cadeira extensora 3x12
Abdução com mini band 3x12
Panturrilha 3x12
Observações
Todos os dias
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
