Larissa Amaral – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Larissa Amaral

Idade:

Objetivo:

hipertrofia

Início:

2022-08-01

Vencimento

2022-09-05

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

QUADRÍCEPS E PANTURRILHA

Mobilidades (1x30")

Leg press + agachamento isométrico

Agachamento livre

Extensor (drop-set duplo)

Passada livre

Sumô no leg

Panturrilha sentado

Terça

SUPERIORES

Mobilidades ombro elástico

Supino reto

Crucifixo na polia alta

Elevação lateral

Elevação frontal

Voador inverso

Remada baixa unilateral

Rosca alternada

Martelo no cabo

Tríceps pulley

Tríceps corda

Quarta

POSTERIOR + GLÚTEOS

Mobilidades (1x30")

Stiff

Flexor no leg

Flexor nórdico

Flexor deitado na bola

Elevação pélvica

Glúteo coice

Abdutor

Glúteo 4 apoios

Quinta

Sexta

Observações

ABDOMINAIS: segunda e quarta; PRANCHA FRONTAL: terça.