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Alunos
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Aluno:
Mariana Barboza
Idade:
20
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2022-10-01
Vencimento
2022-11-01
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
GLUTEO E POSTERIOR
GLUTEO CONCHA 3X5
ELEVAÇÃO PÉLVICA 3X12 ISOMETRIA 30 s fim das séries
COICE 3X12
ABDUÇÃO COM STEP 3X20
STIFF 3X12
CADEIRA FLEXORA 5 P 1 3X
PANTURRILHA LIVRE 3X15
Terça
COSTAS E BICEPS
PUXADA ROMANA 3x12
PUXADA ALTA 3X12
REMADA BAIXA 3X12
MARTELO 3X12
ROSCA 21 3X
BICEPS NA POLIA 3X12
ENCOLHIMENTO COM HALTERES 3X15
Quarta
QUADRICEPS 3X15
AGACHAMENTO LIVRE 3X12
AFUNDO 3X12
EXTENSOR UNILATERAL + SIMULTANEO 3X30
HACK 3X12
ADUTORA 3X12
PANTURRILHA NO HACK 3X15
Quinta
TRICEPS, OMBRO E PEITO
DESENVOLVIMENTO COM HALTERES 3X12
ELEVAÇÃO FRONTAL 3X12
TRICEPS CORDA 3X12
TRICEPS TESTA COM BARRA W 3X12
TRICEPS PULLEY 3X12
SUPINO 3X15
Sexta
GLUTEO
ELEVAÇÃO PÉLVICA 4X12 ISOMETRIA FIM DAS SERIES
ABDUÇÃO COM STEP 3X20
SUMÔ 3X12
4 APOIOS 3X12
STIFF 3X12
PANTURRILHA NO LEG 3X15
Observações
Mobilidades antes dos treinos, abdominais e cardio 3x na semana.
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
