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Alunos
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Aluno:
Ligiele Hubeer Lopes
Idade:
Objetivo:
emagrecimento
Início:
2026-05-13
Vencimento
2026-08-13
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
INFERIORES
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Cadeira extensora 3x12
Agachamento c/halter 3x15
Leg press 3x12
Agachamento no hack 3x12
Cadeira adutora 3x12
Panturrilha 3x12
Terça
PEITO/OMBROS/TRICEPS
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Voador 4x12
Desenvolvimento na maquina 3x12
Elevação lateral 3x12
Elevação frontal 3x12
Triceps corda 3x12
Tríceps pulley 3x12
15 minutos de esteira
Quarta
CÁRDIO
30 minutos de esteira ou bike
Quinta
INFERIORES
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Cadeira abdutora 3x12
Elevação pélvica 3x15
Agachamento sumô 3x12
Cadeira flexora 4x12
Leg 90 3x12
Sexta
COSTAS/BICEPS
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Puxada alta 3x12
Remada baixa 3x12
Voador inverso 3x12
Rosca direta 3x12
Rosca martelo 3x12
15 minutos de esteira
Observações
5x
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
