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Alunos
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Aluno:
Érica Hemp Gonçalves
Idade:
24
Objetivo:
Condicionamento Físico
Início:
2022-07-20
Vencimento
2022-08-20
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
QUADRÍCEPS E PANTURRILHAS
Mobilidades de quadril e de tornozelo (1x30")
Agachamento livre com salto (tomar cuidado com tornozelo)
leg press com tiro
agachamento bulgaro
Terça
PEITO, OMBROS E TRÍCEPS
Quarta
POSTERIOR E GLÚTEOS
Alongamentos e mobilidade de quadril
Flexor 3x10
stiff com halter 5x10
Elevação pélvica 3x10
Agachamento sumô 3x10
extensão de gluteo 3x10
Quinta
COSTAS, TRAPÉZIO E BÍCEPS
Sexta
FUNCIONAL
20min de esteira
Prancha frontal (3x45")
Abdominal supra 3x10
Abdominal remador (sem encostar os pés no chão) 3x o máximo
air bike 10 tiros de 1min (1 MIN DE DESCANSO)
20min de esteira
Observações
Responsável
Bruno Protzen
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
