Patricia Silva Blank – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Patricia Silva Blank

Idade:

49 ANOS

Objetivo:

emagrecimento

Início:

2026-05-18

Vencimento

2026-09-18

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

QUADRICEPS+PANTURRILHA

alongamentos e mobilidades

cadeira extensora 4x12

agachamento no hack 3x12

afundo 3x12

agachamento com peso frontal 3x12

cadeira adutora 3x12

panturrilha em pé 3x12

abdominal supra 3x15

Terça

Quarta

SUPERIOR COMPLETO

alongamentos e mobilidades

puxada frente 4x12

remada baixa aberta 4x12

facepull 3x12

supino inclinado com halter 3x12

elevação lateral 3x12

desenvolvimento articulado 3x12 (pegada neutra)

triceps pulley 3x12 + martelo 3x12

triceps testa + rosca direta 3x12

abdominal supra 3x12

Quinta

GLÚTEO E POSTERIOR

alongamentos e mobilidades

ativação concha 2x15

cadeira com step abdutora 3x12

elevação pelvica solo 4x12

sumô 3x12

glúteo 4 apoio 3x12

cadeira flexora 3x12

stiff 3x12

abdominal supra 3x15

Sexta

Observações

3x na semana

Aluno:

Idade:

Objetivo:

Início:

Vencimento

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

Terça

Quarta

Quinta

Sexta

Observações

Responsável

Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade

Links