Victoria leivas – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Victoria leivas

Idade:

Objetivo:

hipertrofia

Início:

2026-05-19

Vencimento

2026-06-19

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

QUADRÍCEPS , ADUTORES E PANTURRILHA

Mobilidade de quadril + glúteo

Agachamento livre ou na smith 3x12

Legpress 3x12

Cadeira extensora 3x12

Afundo 3x10

Cadeira adutora ou adução com bola 3s 3x10

Panturrilha livre 3x15

Terça

Quarta

SUPERIORES COMPLETO

Mobilidade com elástico

Supino reto 3x10

Voador 3x10

Desenvolvimento com halteres 3x10

Elevação lateral 3x10

Tríceps corda 3x12

Tríceps francês 3x10

Bíceps na polia 3x12

Bíceps alternado com halteres 3x10

Puxada alta 3x12

Remada baixa 3x10

Quinta

Sexta

GLÚTEO E POSTERIOR

Mobilidade de quadril + glúteo

Agachamento sumo 3x12

Búlgaro 3x10

Elevação pélvica 3x10

Stiff 3x10

Cadeira flexora 3x12

Abdominal reto 3x15

Observações

3x na semana , sem patologia