Ir para o conteúdo
Alunos
Horários
Reportar
Alunos
Horários
Reportar
Aluno:
Elisama Ribeiro
Idade:
Objetivo:
hipertrofia
Início:
Vencimento
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Quadríceps e Panturrilha
Mobilidade Quadril 2x10
Mobilidade Tornozelo 2x10
Agachamento Hack 3x12
Leg Press 45 3x12
Cadeira Adutora 3x12
Cadeira Extensora 3x12
Panturrilha Sentado 3x15
Terça
Peito Ombro e Tríceps
Mobilidade Ombros Elástico 2x10
Supino Inclinado Com Haltéres 3x12
Voador 3x12
Elevação Frontal 3x12
Tríceps Francês 3x12
Cardio Esteira Ou bike Minimo 20m
Quarta
Posterior e Glúteo
Mobilidade Quadril 2x10
Mobilidade Tornozelo 2x10
Abdução Com Elástico 3x12
Cadeira Abdutora 3x12
Elevação Pélvica Solo 3x12
Cadeira Flexora 3x12
Flexão Com Caneleira 3x12
Quinta
Costas e Bíceps
Mobilidade Ombros Elástico 2x10
Puxada Alta 3x12
Remada Baixa Estribo 3x12
Voador Inverso 3x12
Rosca Direta Barra W. 3x12
Martelo Simultâneo 3x12
Sexta
PERNA
Mobilidade Quadril 2x10
Mobilidade Tornozelo 2x10
Abdução Com Elástico 3x12
Cadeira Abdutora 3x12
Agachamento Hack 3x12
Leg Press 45 3x12
Cadeira Flexora 3x12
Cadeira Extensora 3x12
Panturrilha Sentado 3x12
Observações
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
