Josué Ribeiro – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Josué Ribeiro

Idade:

Objetivo:

hipertrofia

Início:

Vencimento

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

Peito Ombro e Tríceps

Mobilidade Ombros 2x10

Supino Reto 3x8

Supino Inclinado Com Haltéres 3x8

Voador 3x8

Posterior De Ombros No Voador 3x8

Elevação Frontal No Cross 3x8

Tríceps Pulley 3x8

Tríceps Francês Com Corda No Cross 3x8

Terça

Costas Bíceps e Trapézio

Mobilidade Ombros Bastão 2x10

Puxada Alta 3x8

Remada Baixa Estribo 3x8

Voador Inverso 3x8

Rosca Direta Barra W. 3x8

Martelo Com Corda No Cross 3x8

Encolhimento Com Haltéres 3x8

Quarta

PERNA

Mobilidade Quadril 2x10

Mobilidade Tornozelo 2x10

Agachamento Hack 3x8

Leg Press 45 3x8

Afundo Solo 3x8

Cadeira Flexora 3x8

Cadeira Adutora 3x8

Panturrilha Sentado 3x25

Quinta

REPETE SEGUNDA

Sexta

REPETE TERÇA