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Alunos
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Aluno:
Beatriz Thurow
Idade:
34
Objetivo:
Condicionamento Físico
Início:
2026-05-06
Vencimento
2026-06-06
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Quadríceps, Glúteos e Panturrilhas
Mobilidade de quadril
Agachamento com halteres 4x12
Afundo solo 3x12
Cadeira extensora 3x12
Cadeira adutora 4x12
Abdução na polia baixa 3x12
Elevação pélvica 3x12
Panturrilha livre 3x12
Prancha com apoio de joelhos 3x30s
Cardio 15-20 minutos
Terça
Quarta
Membros Superiores
Mobilidade com elástico
Voador peitoral 3x12
Puxada alta aberta 3x12
Remada baixa 3x12
Elevação lateral 3x12
Tríceps corda 3x12
Tríceps francês com halter 3x12
Bíceps na polia com barra reta 3x12
Prancha lateral 3x20s
Cardio 15-20 minutos
Quinta
Sexta
Glúteo e Posterior
Mobilidade de quadril
Agachamento sumô 3x12
Elevação pélvica 4x12
Coice na polia baixa 3x12
Cadeira abdutora 3x12
Cadeira flexora 4x12
Mesa flexora 3x12
Prancha com apoio de joelhos 3x30s
Cardio 15-20 minutos
Observações
3x semana | Condromalácia patelar joelho esquerdo, Diástase abdominal e Escoliose.
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
