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Alunos
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Aluno:
Maria Eduarda Foster
Idade:
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2026-04-02
Vencimento
2026-05-02
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
INFERIORES
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Cadeira abdutora 3x12
Elevação pélvica no solo 3x15
Cadeira extensora 3x12
Agachamento no hack 3x12
Panturrilha livre 3x12
Abdominal supra 3x12
Prancha 3x30 segundos
Terça
Quarta
SUPERIORES COMPLETO
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Puxada alta 3x12
Remada baixa 3x12
Voador inverso 3x12
Elevação lateral 3x12
Triceps corda 3x12
Triceps francês 3x12
Rosca direta c/halter 3x12
Abdominal supra 3x15
Prancha 3x30 segundos
Quinta
Sexta
INFERIORES
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Elevação pélvica 3x15
Agachamento sumô 3x12
Cadeira flexora 3x12
Flexor c/bola em pé 3x12
Cadeira extensora 3x12
Abdominal supra 3x12
Prancha 3x 30 segundos
Observações
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
