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Alunos
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Aluno:
Giane Heller
Idade:
Objetivo:
Recondicionamento / Fisio
Início:
2026-03-02
Vencimento
2026-04-02
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Pernas completo
Elevação de perna sentada 3x12
Isometria de adutor usando a bola 3x12
Flexão de tornozelo com elástico 3x12
Panturrilha 3x15
Flexão com bola e caneleira 3x12
Cardio na bike 10 minutos
Terça
Quarta
Superiores completo
Mobilidade com elástico
Puxada alta 3x12
Remada baixa na polia 3x12
Crucifixo no voador 3x12
Desenvolvimento com halteres 3x12
Tríceps corda na polia 3x12
Bíceps alternado com halteres 3x12
Quinta
Sexta
Pernas completo
Movimentação circular com perna esticada 3x12
Elevação alternada de calcanhares e ponta dos pés 3x12
Isometria de adutor usando a bola 3x12
Flexão com bola e caneleira 3x12
Cardio 10 minutos na bike
Observações
3x na semana, tem artrose severa, não pode fazer exercícios em pé
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
