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Alunos
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Aluno:
Jaqueline Nolasco de Oliveira
Idade:
35 anos
Objetivo:
emagrecimento
Início:
2026-07-14
Vencimento
2026-10-14
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
INFERIORES
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Cadeira extensora 4x12
Agachamento no hack 3x12
Afundo 3x12
Leg press 3x12
Elevação pelvica 3x12
Cadeira flexora 3x12
CÁRDIO
Terça
Quarta
SUPERIORES
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Puxada alta 3x12
Remada baixa 3x12
Voador inverso 3x12
Supino inclinado c/halter 3x12
Elevação lateral + Elevação frontal 3x12
Tríceps corda +Tríceps Frances 3x12
Rosca direta na polia 3x12
Rosca martelo c/halter 3x12
CÁRDIO
Quinta
Sexta
INFERIORES
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Agachamento sumô 4x12
Búlgaro 3x12
Cadeira extensora 3x 12-10-8
Stiff 3x12
Leg 90 3x12
Panturrilha no hack 3x12
CÁRDIO
Observações
ABDOMINAIS: Prancha 3x30 segundos - Abdominal supra 3x15 Abdominal Remador 3x15
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
