Cibele Mourão – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Cibele Mourão

Idade:

Objetivo:

emagrecimento

Início:

2026-03-02

Vencimento

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

QUADRÍCEPS E PANTURRILHA

ALONGAMENTOS INFERIORES

agachamento livre c/ halter 3x12

hack 3x12

leg press 3x12

adutora 3x12

extensora 3x12

panturrilha livre 3x12

Terça

PEITO, TRÍCEPS E OMBRO

ALONGAMENTOS SUPERIORES

voador peitoral 3x12

tríceps corda 3x12

tríceps frances 3x12

elevação lateral 3x12

elevação frontal 3x12

desenvolvimento articulado 3x12

Quarta

GLÚTEO E POSTERIOR

ALONGAMENTOS INFERIORES

abdução mini band 3x12

elevação pélvica 3x12

sumô 3x12

abdutora 3x12

cadeira flexora 3x12

flexor em pé caneleira 3x12

Quinta

COSTAS E BÍCEPS

ALONGAMENTOS SUPERIORES

puxada alta 3x12

remada baixa 3x12

voador inverso 3x12

rosca direta 3x12

rosca martelo 3x12

Sexta

CÁRDIO E ABDOMINAIS

abdominal supra 3x12

abdominal remador 3x12

prancha 3x40s

40 min bike /esteira

Observações

todos os dias