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Alunos
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Aluno:
Adriana Kern
Idade:
Objetivo:
emagrecimento
Início:
2026-02-05
Vencimento
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
QUADRÍCEPS E PANTURRILHA
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
agachamento c/ halter 3x12
extensora 3x12
adutora 3x12
hack 3x12
leg press 3x12
panturrilha 3x12
20 minutos de esteira ou bike
Terça
Quarta
SUPERIORES
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Puxada alta 3x12
Remada baixa 3x12
Voador 3x12
Elevação lateral + frontal 3x12
Tríceps pulley 3x12
Tríceps francês 3x12
Rosca direta no cross 3x12
Rosca martelo 3x12
20 minutos de esteira ou bike
Quinta
Sexta
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Abdução c/ mini band 3x12
Elevação pélvica 3x12
Cadeira abdutora 3x12
Agachamento sumô 3x12
Stiff 3x12
Cadeira flexora 3x12
20 minutos de esteira ou bike
Observações
treino atualizado 11/02 - Lari
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
